Może nie każdy wie, ale spacer po schodach to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wędrówka po schodach wspomaga intensywna przemianę tlenową co w znacznym stopniu wpływa na tempo spalania tejże właśnie tkanki tłuszczowej, dodatkowo pobudzając pracę serca i płuc.
Dzięki spacerom po schodach nasz organizm staje się lepiej dotleniony a jego wydolność zdecydowanie się polepsza. Uelastyczniają się także naczynia krwionośne oraz ogólnie cały układ limfatyczny mający wpływ na naszą odporność.
Spacer po schodach angażuje całą masą mięśni jednocześnie. Wzmacniając je oraz poprawiając ich efektywność. A przecież wzmocnione mięśnie to nie tylko zdrowy i wysportowany wygląd ale także powodują większą stabilność organizmu. Przede wszystkim istotne tutaj są kolana, miednica oraz stawy skokowe. Aktywność fizyczna w dużej mierze wpływa pozytywnie również na dolegliwości bólowe kręgosłupa.
Szybkie pokonywanie schodów niesie ze sobą znaczną poprawę równowagi oraz ogólnej koordynacji wzrokowo – ruchowej poprawiając jednocześnie czas reakcji. Ćwiczenia na schodach to nie tylko spacer ale i bieganie. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga jednak sporo sił i energii. Szacunkowa liczba spalonych kalorii podczas godzinnego biegu po schodach może wynieść nawet 1000 kcal. Jest to zdecydowanie więcej niż podczas standardowego biegu po płaskim terenie. Bieg po schodach jest szczególnie wskazany dla osób o zwiększonej masie ciała gdyż właśnie ten sposób biegania znacznie mniej obciąża stawy.
Podobnie jak podczas każdego ćwiczenia, także bieganie po schodach wymaga uprzedniej rozgrzewki. Wystarczy zaledwie kilka minut marszu po schodach oraz kilku łatwych i prostych ćwiczeń ogólnych i rozciągających. Tempo oraz intensywność biegu uzależniona jest od stopnia zaangażowania oraz warunków fizycznych osoby ćwiczącej dlatego osobom początkującym zaleca się krótszy dystans oraz regularne podnoszenie poprzeczki wraz ze wzrostem kondycji.
Więcej na temat zdrowych nawyków przeczytasz na stronie www.kaszel.pl
